للحيض للحد من هذه المتاعب :

النظام الغذائي المناسب خلال فترة ما قبل الحيض

ـ الإقلال من تناول المشروبات والمأکولات المحتوية على الکافيين . . أي القهوة والشاي والکولا والشيکولاته والکاکاو .

ـ الإقلال من تناول السکر الأبيض والحلويات والجاتوهات .

ـ الإقلال من تناول ملح الطعام والمأکولات المملحة عموماً .

ـ الإقلال من تناول اللحم الأحمر واللحوم المجهّزة (کالهامبورجر والسجق) .

ـ الإکثار من تناول الکربوهيدرات المعقدة کالحبوب الغنية بالألياف مثل اللوبيا والعدس والفاصوليا والترمس والحلبة . . وکذلک الغلال (القمح) .

ـ الإکثار من تناول الخضروات الورقية الخضراء کالخس والجرجير والخبيزة والکرنب والسبانخ . . ويفضل زيادة الاعتماد على الخضروات النيئة أکثر من المطبوخة .

نظراً لأنه من المعتقد أن حدوث نقص ببعض أنواع الفيتامينات والمعادن هو السبب وراء حدوث بعض المتاعب التي تسبق نزول الحيض . . فإنه ينصح بالإکثار من تناول الأغذية المحتوية عليها ، أو تناولها کمستحضر دوائي (تحت إشراف الطبيب) وهذه الأنواع تشمل ما يلي :

فيتامين « ب ٦ » : البقول والحبوب غير منزوعة القشرة ، ومعظم الخضروات ذات الأوراق الخضراء کالسبانخ والخس والکرنب ، وفي البطاطس والبطاطا .

المنجنيز : البقول والخضروات والأطعمة البحرية .

فيتامين هـ : الحبوب غير منزوعة القشرة ، والمکسرات کالبندق ، وزيت الخضروات .

الأعشاب والنباتات المساعدة على تخفيف متاعب ما قبل الحيض

١ ـ المقدونس ـ الکرفس ـ الکرنب ـ الخس : ينصح خلال الأسبوع السابق للحيض بالإکثار من تناول هذه الخضروات ؛ لأنها تزيد من إدرار البول وبالتالي تقلل من فرصة حدوث تورم بالقدمين أو انتفاخ بالثديين بسبب احتجاز کمية زائدة من الماء بالجسم .

٢ ـ سن الأسد : هذا العشب عبارة عن حشيشة تنمو بين المزروعات ويمتاز بمفعول مدر للبول وبذلک فهو يفيد في التخلص من السوائل المحتجزة بالجسم خلال فترة ما قبل الحيض .

تؤکل أوراق النبات طازجة (تشبه أوراق حشيشة السريس والجعضيض) أو يجهز منها سلاطة .