جنبک . . ومع يديک المرفوعتين إلى أعلى شدي ذراعيک وکأنها مستندة على حائط .

٣ ـ ارکعي أرضاً على يديک ورجليک ، اشهقي واحني ظهرک نزولاً بينما ترفعين ساقک اليسرى إلى أعلى ازفري واخفضيها ، ثم کرري العملية للساق اليمنى .

٤ ـ استلقي أرضاً على ظهرک . . ارفعي ساقيک عن الأرض . ومدي ذراعيک إلى الأمام ثم ارفعي جسمک وأنت تحاولين لمس قدميک ، بعد ذلک عودي ببطء إلى الوضع السابق .

٥ ـ استلقي على ظهرک واجعلي ذراعيک ممدودتين أمامک والساقين مرفوعتين إلى أعلى ، ارفعي رأسک عن الأرض قدر ما تستطيعين ثم اخفضيها بتمهل .

٦ ـ اجلسي أرضاً واجعلي ساقيک ممدودتين إلى جانبيک . . ارفعي ذراعک اليمنى فوق رأسک ثم احنيها نزولاً حتى تلامس القدم اليسرى ، کرري التمرين للذراع اليسرى .

وتجدر الملاحظة أن مضاعفة تکرار هذه التمارين تؤتي بنتيجة أسرع .

العناية بالبشرة أثناء الحمل

عند ظهور البقع ـ الصفر بالوجه

المطلوب في هذه الحالة ألا وهي فترة الحمل عند المرأة تنظيم طعامها وذلک يتم عن طريق الإرشادات التالية :

١ ـ تناول الجزر وحب القمح .

٢ ـ يجب تناول الملفوف والليمون الحامض والفاکهة .

٣ ـ يجب تناول الخضر والبندورة .

٤ ـ يجب تناول نخالة الأرز ممّا قيل : فيها عناصر قوية بالفيتامين وکل هذه المواد تؤکل نيئة ومسلوقة کما الطبخ وحسب النفس ما تريد اهـ .

أيضاً : في حال ظهور البقع الصفراء في وجه المرأة الحامل :

١ ـ ينبغي لها أن تتجنّب أشعة الشمس وغسيل الوجه بالصابون العادي .

٢ ـ يجب غسل الوجه صباحاً بماء الخطمي الوردي المحضّر سابقاً لهذه الغاية .

٣ ـ لإزالة البقع الصفراء عن الوجه : يؤخذ من ثمر توت الأرض أي غير الشجر بالمفهوم العام وذلک مقدار قبضة کف وتسحق ناعماً وعند النوم ليلاً ـ يؤخذ منه ويوضع على الوجه وفي الصباح يزال بالماء المنقوع فيه الخطمي الوردي أي يغسل الوجه بهذا الماء وکما ذکر سابقاً فإنه نافع