ينبغي لها أن تأخذ به من رياضة وتمرين .

تبدأ المرأة تمرينها بعد ثلاثة أيام ، وتبدأ امرأة أخرى بعد أسبوعين ، وهذا يتوقف على وضع المرأة وحالتها .

أما من ناحية الغذاء . . فالمرأة التي وضعت مولوداً جديداً ، ليست بحاجة إلى وجبات خاصة ، کل ما يُطلب منها هو إضافة مشتقات الحليب إلى وجباتها اليومية ، والامتناع عن المواد الحارّة والدهنيات والحبوب والمشروبات الروحية ، أو الأدوية والعقاقير دون استشارة طبيبها .

الأعشاب والنباتات الطبية لمرحلة بعد الولادة « النفاس »

١ ـ إکليل بوقيصي spiraea ulmaris : مستحلب الأزهار ، وبما أن المستحلب يثير إفراز العرق . . فإنه علاج مفيد . . لتزيل الحرارة في الحميّات بما فيها حُمى النفاس (الحُمّى التي تظهر أحياناً بعد الولادة من التهابات الرحم وتلوثها) . ولعمل المستحلب . . يضاف إلى (٢٠) جرام من الأزهار الجافة مقدار نصف لتر کوبين من الماء الساخن بدرجة الغليان ، ويُشرب منه مقدار فنجان کبير واحد مرتين في اليوم .

٢ ـ بابونج : يفيد شرب مستحلب أزهار البابونج الُمحلى بالسکر في علاج مغص الرحم في النفاس ، ولهذا الغرض . . يُعمل المستحلب بنسبة نصف ملعقة من الأزهار لکل فنجان من الماء الساخن ، وترکه لمدة (٥) دقائق ، ثم تصفيته وشربه ساخناً ، ويُشرب منه فنجان واحد إلى فنجانين في اليوم فقط ، ويجب ألا تزيد کمية الأزهار أو الکمية المشروبة بأکثر مما ذکرنا ؛ لأنها بسبب القيء ، کما يجب ألا يُشرب المستحلب إلا عند اللزوم فقط .

٣ ـ ترنجان Melissa officinalis : يُستعمل مستحلب الأوراق بعد الولادة لإدرار الحليب وتنظيف الرحم من الإفراز النفاسي . ويُعمل المستحلب بالطرق المعروفة من الأوراق الطازجة أو الجافة ، وبنسبة ملعقة صغيرة لکل فنجان من الماء الساخن بدرجة الغليان ، ويُشرب منه فنجانان في اليوم .

٤ ـ فراسيون (حشيشة الکلال) marrublum vulgare : المادة المثيرة لإفراز الغدد في الفارسيون تفيد في تنظيف الرحم بعد الولادة من إفرازات النفاسي . يستعمل مستحلب الأوراق (٢٠) جراماً من الأوراق الجافة على فنجان کبير من الماء الساخن بدرجة الغليان ، وفي الربيع . . يفضل عصير الأوراق الغضة على مستحلب الأوراق الجافة ، وذلک بدق الأوراق الغضة وعصرها ومزج مقدار ملعقة کبيرة من