بک الجوع بين الوجبات فعليک بثمرة صغيرة من الفاکهة أو کوب من العصير الطازج .

٥ ـ تناول طعامک ببطء : بينما الطعام في فمک لا تتعجل تجهيز القطعة التالية بالشوکة والسکين . انتظر حتى تنتهي تماماً من مضغ ما في فمک وابتلاعه .

٦ ـ لا تتحدث أثناء المضغ : أثناء المضغ رکِّز انتباهک على التذوق والاستمتاع بطعم ورائحة الطعام . وإذا کان لا بد من الحديث على المائدة فليکن الموضوع مناسباً وسلساً حتى لا تصاب بعسر الهضم .

٧ ـ لا تأکل حتى تشبع : فهذا قد يصيبک بالتخمة والخمول .

٨ ـ ليکن طعامک مطهياً وطازجاً : يعتقد کثير من الناس أن تناول الخضروات دون طهي يساعد على تقليل الوزن . وعلى الرغم من فائدة الخضروات الطازجة ، إلا أن المطهية أسهل في هضمها . لکن عليک الحرص على الوجبات المطهية الطازجة ، وتحاش الطعام المحفوظ والمجمد .

٩ ـ تحاش الأطعمة والمشروبات الباردة : فهذا النوع من الطعام يسبب عسر الهضم . وعلى الرغم من أن کثيرين يجدون صعوبة في التخلص من عادة تناول المرطبات إلا أنهم يشعرون فيما بعد براحة کبيرة بدونها .

١٠ ـ اجلس صامتاً لدقائق بعد الطعام : فهذا يسهل البدء في عملية الهضم .

١١ ـ « کُل وتأمل » مرتين أسبوعياً : أصبح الناس يتناولون طعامهم بنفس الطريقة التي يديرون بها قرص التلفون . وفکرة الأکل مع التأمل تهدف إلى إبطاء حرکة تناول الطعام من خلال تأمل کل حرکة من حرکات الأکل وأنواع الطعام ، والتفکير فيها وإدراک ما نأکل واکتشافه . أبدأ بتدريب نفسک على تعمد النظر إلى الطعام ، وتعمد إدراک رائحته وتذوق کل قضمة تدخل فمک (١) .

هل هناک طرق لجعل الرقبة القصيرة تبدو أطول ؟

هناک طرق کثيرة لجعل الرقبة القصيرة تبدو طويلة ، فما عليک إلا اتباع التعليمات التالية :

١ ـ ارتدي قمصاناً وکنزات مفتوحة القبة ، کلما کانت الفتحة أکثر انخفاضاً ، کلما کان هذا أفضل ـ رقبة على شکل ٧ أو أوفال بيضاوية ، أو مشقوقة طويلة ، أو أي شکل يظهر ، تجنبي الرقبات الملفوفة ، والدائرية العالية ، وتلک التي ترتفع کثيراً إلى الأعلى مهما کان شکلها ، وتجنبي أي شيء کثيف کالوشاحات الشلحات والفرو ، فلا تدعيها تقترب من الرقبة .

______

(١) « کل الناس » ، مجلة أسبوعية .