أهم المصادر الغذائية للألياف النباتية ، وهي مرتّبة بحسب أهميتها وفائدتها :
الفواكه |
الخضراوات |
المكسّرات |
البذور |
البقول |
الحبوب |
تين مجفف جوافة بلح رمان اجاص افوكادو فريز زيتون تفاح خوخ زبيب مانجا عنب مشمش موز برتقال |
ورق عنب أرضي شوكي بازلاء خضراء لوبيا خضراء كزبرة ضراء نعناع أخضر فلفل أخضر فول أخضر بقلة بصل أخضر سلق بامية ملفوف جزر هندباء خس |
جوز الهند بندق لوز فستق جوز كاجو كستنة |
عباد الشمس سمسم بطيخ يقطين |
حلبة فول جانف لوبيا جافة عدس ماش حمص |
ذرة محمصة نخالة قمح خبز كامل |